Objetivo Agridulce

Una semana con dudas, con un dolor en la rodilla, con los gemelos bastante cargados.
Se aproximaba la Mitja de Vilanova y parecía que los fantasmas se estaban yendo,pero visto lo visto volvieron.
Antes de empezar a calentar le dije a Judith, hoy no tendría que correr, no estaban mis piernas bien para afrontar una distancia que no estoy nada acostumbrado y que no había entrenado.

Pistoletazo y salgo corriendo a un ritmo muy parecido a ritmo de 10km.

Primer km lo paso a 3'49", demasiado rápido pero normal,me engancho a un grupo de 4 que mantenían muy bien el ritmo.
Mientras iban pasando los kms ibamos manteniendo un ritmo medio de 3'55",algo rápido para lo que quería hacer,pero dije esos segundos que gane me podrían servir por si acaso me fallara el cuerpo.

Paso por el 10k, 39'22", entonces flipé, estaba yendo demasiado rápido.

A partir del km 13, el témido gemelo izquiero empieza a despertarse, notó como se prepara para hacer que esa carrera que me estaba yendo tan bien, me la destruiría, porque cardiovascularmente y el resto de la musculatura me aguantaba super bien. Mi cabeza hubo un momento que pensó que podía bajar de 1h25" cuando mi único objetivo era bajar de 1h30".

Km 14, mi gemelo estaba tocado, a partir de ese km me descolgué de ese gran grupo que inicialmente estube con ellos 14km. El gemelo empezaba a prepararse para enrampar, bajo la velocidad e intento mover lo mínimo possible el gemelo, porque cualquier giro brusco o cambio de ritmo sabía que se me iba a subir.

Km 16, paso por el chip y cono al canto, giro de 180º y pam, mi gozo en un pozo, me paro en seco con una pelota de tennis en el gemelo, me pongo a estirar como puedo mientras el sudor frío empieza a desprenderse de mi cuerpo, la gente que me pasa me intenta animar, se acerca uno de los voluntarios para ver que tal estaba.Mi cabeza solo piensa en llegar a la Galp y que me acerquen en coche a las pistas.
David Orpi pasa por mi lado e intenta que me reenganche a la cursa, y el gemelo me baja de golpe ocasionándome un dolor, difícil de explicar.Vuelvo con el trote y arranco a correr a un ritmo de 4'30" sin poder ir mas rápido porque el gemelo no me lo permitía.

Km 17-21 sufriendo demasiado,pensando que si mantenía ese ritmo y sin que se me volviera a subir conseguiría el objetivo de bajar 1h30".
21km Llego a un giro bastante cerrado en la entrada a las pistas y pam!!! se me vuelve a enrampar y ya esta, no me quise parar y entre caminando,con cara de sufrimiento y con el gemelo hasta arriba.
1h27'30", objetivo cumplido pero con muchos dolores, que costará tiempo repararlos.

P.D.Objetivo conseguido

Buenas Sensaciones

Ayer entreno de 18km a pulsaciones máximas 170ppm
En cuanto plegué de trabajar me puse mi equipación de correr, mis dos geles y fui calentando hasta el paseo marítimo de Cubelles.
En cuanto llegué, puse el crono y empece a correr.
El paso por el primer km a 4'06", algo pesado y con poca soltura en las piernas.
Con el avance de los kilómetros empecé a encontrarme mucho mejor, muy pendiente del crono, y de la técnica(posición de las manos,braceo, frecuencia).
Todos los kms salían a ritmo que deseaba y me seguía encontrando muy bien, cuando llegué a la zona de Calafell la gente empezaba a estorbar mientras corría, la gente ni se aparta ni muestra ningún signo de dejarte un hueco para que puedas pasar, son dueños de la calle.
Km 9 finalizado y me encuentro francamente bien, me doy la vuelta con la intención de llegar a donde había empezado todo, visualizo una fuente y...primer gel, me detengo 20 segundos porque la fuente funcionaba a trompicones y reinicio el vuelo.
En el km 12 empiezo a tener las pulsaciones a 170ppm, es normal después del cansancio que empiezo a notar en las piernas, pero el entreno me estaba saliendo francamente bien y no iba a bajar el ritmo.
A partir del km 15 empiezo a notar como las piernas empiezan a estar cada vez mas cansadas, me cuesta mantener la posición del cuerpo como al principio y el pulso empieza se sigue manteniendo por encima de 170ppm
Km 17 lo paso a 4'03 y una voz me dice por dentro es el último, e incremento un poco mas la velocidad, mientras una ligera sonrisa se mostraba en mi rostro, el entreno había ido mejor de lo que me pensaba. 
Km 18 finalizado en 3'58".
Piernas muy cansadas y un dolor que aun tengo en la parte interna de la rodilla, espero que con el hielo y mucho mimo no me impida correr esta semana.

Esta semana, tocará hablar del planteamiento de la Mitja con los dos mosqueteros.

Vuelo, Vuelo

Ayer entrenamiento matutino en las pistas.
Último entrenamiento de series antes de la Mitja de Vilanova.

-2x600m desc 1' entre series
(1'58";ritmo 3'17"min/km )
(1'59";ritmo 3'18"min/km )
-3x400m desc 1' entre series
(1'19";ritmo 3'18"min/km )
(1'17";ritmo 3'13"min/km )
(1'18"; ritmo 3'15"min/km )
-4x300m desc 1' entre series
(58"; ritmo 3'13"min/km )
(57"; ritmo 3'10"min/km )
(55";ritmo 3'03"min/km )
(54";ritmo 3'min/km )

Hacia mucho que no hacia un entrenamiento con descansos tan cortos y hoy ligeras molestias en el cuadriceps de la pierna izquierdo.

Veremos que tal sale el test de 18km de hoy. Objetivo de hoy, mantenerme por debajo de 4'15" a unas pulsaciones entre 160-170ppm, depende del resultado reflexionaremos si unirme al trío calavera(David Orpi,un corredor con experiencia y muchos entrenamientos de larga distancia en sus piernas y Joan Ferré, corredor rápido para lo poco que lleva corriendo, que aguanta bastante ese punto del dolor que muchos no pueden) o ir un pelín mas lento y que salga lo que salga.

Haré el test con la misma ropa que me pondré el dia de la Mitja de Vilanova.

Hoy será un día de decisiones

Fenexy Race 5 KM MMP

Y por fin llega ese día en que tanto esfuerzo tiene su recompensa. 
Sábado 30 de Noviembre disputé el 5km de la Fenexy, circuito rápido y agradecido. 
Hizo frío pero este año no hacia casi viento.
18:30 disputé la carrera, una carrera donde salí a por todas y donde mi cuerpo pude aguantar toda la carrera manteniendo el mismo ritmo, un ritmo de 3'39" min/km, algo impensable hace unos meses.
El circuito salió en mi gps 4900m, a un ritmo de 3'39" con un tiempo de 17'55"!!!, quedando el 15 de la general.

Judith Oliver hizo un tiempazo de 41'57", faltaron 200m de circuito al ser dos vueltas, pero aún y así consiguió ser tercera mujer en pasar por el arco, felicidades!!!