Fasttriatlon Castelldefels 10/05/2014

5:15 de la mañana y toca levantarse, rutina de siempre desayuno, preparación de material, etc.

Me dirijo con Orpi(amigo y compañero de club Triatlo.cat( https://www.facebook.com/triatlocat.triatlocat ) al Fasttriatlon Sprint de Castelldefels(750m-20km-5km).

La salida es de 8:30 y estábamos una hora antes colocando bien las cosas, ubicando la bici y viendo un poco como hacer las transiciones.

Un poco antes de la salida nos metemos en el agua, esta a una temperatura ideal, calentamos un poco con el neopreno puesto.

Salida desde el agua  flotando, dan el pistoletazo y empiezo a nadar(que bien no pueden haber olas), me encontré muy a gusto en el agua, alguna torta que otra pero muy bien.

La salida del agua era en una especie de muelle que habían voluntarios para ayudarte a subir.

Salgo mareado pero bastante entero, y empiezo a correr hacia el box, ubico fácil la bici, coloco dorsal, gafas, casco y zapatillas(algo que hay que entrenar) y corriendo con la bici en mano.

En el tramo en bici me encontré algo mas seguro que en Sitges pese a que el circuito no me lo conocía, intento coger a un pelotón pero en breve me descuelgo, me falta entrenos en bici, intento defenderme como puedo, me bajo de la bici y llego al box.

Han colocado mal las bicis de mis lados y apenas tengo sitio para la mía, las aparto corriendo, cambio de zapatillas, cojo la gorro y salgo corriendo.

En el tramo de carrera, notó que tengo los tibiales muy cargados así que, cadencia alta y zancada corta, empiezo a adelantar a casi todos los que en la bici me adelantaron, se me va el dolor de los tibiales y ahora es cuando empiezo a apretar, noto que voy por debajo de 3’45”, veo a Nico, a David(que por un momento pensé a que lo engancho corriendo, pero no fue así ;-) ).

Ultimo km de carrera, una cuesta que ni en mis pesadillas y tramo de cross, llegando a los últimos 200m, sprint y se acabó. Sonrisa en la cara por lo conseguido.

Segundo Triatlón finalizado con éxito y cada vez mejores sensaciones.

Jose Fernández:

Tiempo Total :  1h 09’16” (Posición 198/535)

Tramo 1: 12’02”(Posición 265/535)

Tramo 2 : 38’47”(Posición 288/535)

Tramo 3 : 18’27”(Posición 61/535)

Triatló de Sitges

Hace una semana de mi primer debut en el Triatló y que mejor que hacerlo en aqui al lado, en el Triatló de Sitges.

Salí en la segunda salida, a las 11:00 de la mañana, por un lado bien, porque podía visualizar lo que tenia que hacer, el lado negativo que los nervios cada vez eran superiores conforme pasaba el tiempo.

Llegó el momento de ponerme el neopreno y empezar a calentar en el agua, un agua que estaba bastante agitada, frío en los pies y en las manos visualizando la primera boya que cada vez parecía que se iba alejando.

Una natación claustrofóbica, mucha gente me había dicho que te daban golpes, pero no me imaginaba que tantos, fue el tramo que mas largo se me hizo, porque cuando intentaba ubicar la boya entre las olas, el agua salada que tragaba y los tortazos que nos íbamos dando me fue bastante difícil.

Una vez girada la ultima boya , empiezo a ver la playa y la salida del agua.

Es hora de ponerse de pie, salí super mareado y con las piernas entumecidas, empiezo a subir las escaleras y a pensar en la Transición 1 y donde tenía ubicada la bici.

Una transición para mi parecer rápida.

La bici que es a lo que menos horas le e dedicado, fue normal, intenté ir lo mas rápido posible pero siempre con cabeza, veía mucha gente adelantándome y las piernas me decían que ni podía ni valía la pena, esta competición era para empezar a notar sensaciones y ver como iba todo, la única anécdota fue una caída que presencié y que me hizo bajar un poco mas la velocidad por miedo.

Llego a la T2 ,todo estudiado, dejo la bici, quito casco, pongo bambas, gorra y gel en mano y a correr sea dicho.

Salgo con una cadencia muy alta y paso cortito, para que las piernas pudieran adaptarse, gel en la boca y visualizando esa botella de agua que me ofrecían, empiezo adelantar a todo lo que pude y más(de algunos me acordaba de cuando me adelantaron en la bici), notaba que iba por debajo de 4', en el giro del 1,25km no se si fue del gel, o del agua del mar o del agua caliente del avituallamiento, me empieza a entrar un fuerte dolor en la boca del estomago que hacia que rebajara un poco la velocidad(véase imagen, jaja).

Giro de 180º en el km 2,5km y el dolor empieza a menguar, intento aumentar el ritmo, continuo adelantando y me encontraba relativamente bien, pequeñas molestias en el vasto interno del cuadriceps, que no me impiden bajar la velocidad.

A 500 metros de la llegada el vasto interno izquierdo se me empiezo a enrampar e intento alargar mas la zancada por detrás para darle un poco mas de trabajo al isquiotibial, pero me hace el amago de enramparse así que vuelvo a utilizar el cuadriceps mejor.

A 200 metros de la llegada visualizo la meta y gente que podía adelantar en un sprint apenas sin fuerza.

Apretó manos, piso con seguridad, desencajo mandíbula y empiezo a sprintar con las pocas fuerzas que me quedaban.

Llegada triunfal, contento de finalizar con éxito mi primer Triatlón y de una pieza

Gracias a tod@s aquellos que vinieron a animarme(Judith, familia Estrada, Familia Orpi, a mi entrenador(nicosaenz.blogspot.com.es)

Tiempo realizado: 1h17'43"  posición general 281

Tram 1: 16'35"(posición 291 de 475 )

Tram 2: 41'10"(posición 344 de 475)

Tram 3: 19'58"(posición 106 de 475)

Ahora solo pienso en mejorar, gracias a tod@s por todo!

El retorno

La Mitja de Vilanova me dejó el menisco inflamado y durante dos meses no e podido entrenar como es debido.

Parece que los dolores han remitido y vuelvo a entrenar como es debido, bajo de fondo, muscularmente muy cargado y me cuesta recuperarme después de un entreno un poco intenso, pero tengo que tener paciencia para volver a estar como estaba en diciembre.

El 23 de Febrero se celebró la Cursa de Calafell. Hice el 5km para ver como estaba el cuerpo despues de dos semanas entrenando a trompicones.

Un circuito muy plano, una temperatura ideal y una musculatura bastante cargada.

Me pongo en primera fila sabiendo que va a ser una salida muy rápida.

Pistoletazo de salida, salgo a un ritmo alto, lo noto en mis piernas. La gente me adelanta como si nada(ese tipo de gente que se piensa que un 5km son 400m).

 El paso por el km 1 a 3'34", empiezo adelantar a toda esa gente que freneticamente me había adelantado. Se estabiliza un poco la carrera, se forma una fila muy abierta, paso por el km 2 en 3'40", voy con dos chicos y me desprendo de ellos poco a poco intentando coger a otros dos chicos que tengo delante(uno de ellos con la camiseta de un club de running de Vilanova)

Km 3, 3'43 poco a poco voy recortando pocos metros, las piernas se me empiezan a entumecer, no hay nadie en la calle animando, solo se escucha la respiración de uno mismo.

Km 4,  3'45" me imagino dos vueltas y media a la pista de atletismo, e intento dar caza a los dos chicos que tengo delante, paso por el lado del arco de meta. Un giro de 180º cerrado y faltan 400m, empiezo a incrementar el ritmo y notó que uno de ellos también. Adelanto a uno y continuo detrás del otro, miro el reloj y veo 4800m en el gps y empiezo a esprintar y lo adelanto con lo poco que me queda. Piernas muy cargadas, pero muy contento no me duele la rodilla.

Tiempo final 18'33(ritmo de 3'43" min/km)

Hola 2014

Dejamos atrás el 2013 y empezamos un nuevo año.
Un año marcado con nuevos objetivos, nuevos deportes a los que dedicar una gran parte del tiempo que tengo para entrenar...Triatlón, un deporte que engloba 3(Natación,ciclismo y correr).
Tengo la suerte de tener como a entrenador a Nico Sáenz( nicosaenz.blogspot.com.es ).
Hay que ser realistas que este año, será de prueba, para ver que tal se me da la natación y la bici.
En el tema del running intentaré recuperarme de la inflamación de menisco que me dejo la Mitja de Vilanova y que al día de hoy aún estoy limitado en el correr impidiéndome entrenar con normalidad.
Hoy e corrido 10km a un ritmo suave y la rodilla aún necesita algo más de tiempo.
Aqui van mis objetivos de este año.

OBJETIVOS 2014
-Hacer Triatlones
-Aprender, crecer y mejorar como deportista
-Mejorar mis marcas personales en 5km y 10km

Adios 2013!

Un año lleno de sorpresas, muchos entrenamientos en mi cuerpo, molestias en los tendones de Aquiles que hicieron que alguna cursa que otra no saliera como tenia que salir y competiciones que me hicieron sonreir y otras no tanto.

Empecé el año con molestias en el tendón de Aquiles, que se vieron solucionadas con las plantillas que me hicieron, objetivos que gracias al Coach y a mi que e echo mas km corriendo que en coche e podido lograrlo.

Empecé el año con una mejor marca en 10km de 40'48" en la Cursa dels Nassos y en 21km de 1h36'27" en la Mitja de Vilanova.

Dejo atrás un año de competiciones donde e mejorado todas mis marcas:

-10km Vilafranca

-Mitja Marató de Granollers

-10km Gava

-10km Ciutat de Vilanova

-10km Cubelles

-10km Vila Olímpica

-Cursa popular de Canyelles(6km aprox.)

-10km Viladecans

-10km Cursa de la Mercé

-10km Marató del Mediterrani

-10km Jean Bouin

-5km Fenexy Race

-Mitja marató de Vilanova

5km Fenexy Race 17'55"

10km Jean Bouin 38'53"

Mitja Marató 1h27'30"

Tengo que darles las gracias a Judith Oliver por aguantarme todos los días, Nico Sáenz( http://nicosaenz.blogspot.com.es/ ) por entrenarme y por todo lo que a echo por mi  , y al resto de la gente que no mencionaré pero que saben que estoy eternamente agradecido por todo.

Adios 2013!

Objetivo Agridulce

Una semana con dudas, con un dolor en la rodilla, con los gemelos bastante cargados.
Se aproximaba la Mitja de Vilanova y parecía que los fantasmas se estaban yendo,pero visto lo visto volvieron.
Antes de empezar a calentar le dije a Judith, hoy no tendría que correr, no estaban mis piernas bien para afrontar una distancia que no estoy nada acostumbrado y que no había entrenado.

Pistoletazo y salgo corriendo a un ritmo muy parecido a ritmo de 10km.

Primer km lo paso a 3'49", demasiado rápido pero normal,me engancho a un grupo de 4 que mantenían muy bien el ritmo.
Mientras iban pasando los kms ibamos manteniendo un ritmo medio de 3'55",algo rápido para lo que quería hacer,pero dije esos segundos que gane me podrían servir por si acaso me fallara el cuerpo.

Paso por el 10k, 39'22", entonces flipé, estaba yendo demasiado rápido.

A partir del km 13, el témido gemelo izquiero empieza a despertarse, notó como se prepara para hacer que esa carrera que me estaba yendo tan bien, me la destruiría, porque cardiovascularmente y el resto de la musculatura me aguantaba super bien. Mi cabeza hubo un momento que pensó que podía bajar de 1h25" cuando mi único objetivo era bajar de 1h30".

Km 14, mi gemelo estaba tocado, a partir de ese km me descolgué de ese gran grupo que inicialmente estube con ellos 14km. El gemelo empezaba a prepararse para enrampar, bajo la velocidad e intento mover lo mínimo possible el gemelo, porque cualquier giro brusco o cambio de ritmo sabía que se me iba a subir.

Km 16, paso por el chip y cono al canto, giro de 180º y pam, mi gozo en un pozo, me paro en seco con una pelota de tennis en el gemelo, me pongo a estirar como puedo mientras el sudor frío empieza a desprenderse de mi cuerpo, la gente que me pasa me intenta animar, se acerca uno de los voluntarios para ver que tal estaba.Mi cabeza solo piensa en llegar a la Galp y que me acerquen en coche a las pistas.
David Orpi pasa por mi lado e intenta que me reenganche a la cursa, y el gemelo me baja de golpe ocasionándome un dolor, difícil de explicar.Vuelvo con el trote y arranco a correr a un ritmo de 4'30" sin poder ir mas rápido porque el gemelo no me lo permitía.

Km 17-21 sufriendo demasiado,pensando que si mantenía ese ritmo y sin que se me volviera a subir conseguiría el objetivo de bajar 1h30".
21km Llego a un giro bastante cerrado en la entrada a las pistas y pam!!! se me vuelve a enrampar y ya esta, no me quise parar y entre caminando,con cara de sufrimiento y con el gemelo hasta arriba.
1h27'30", objetivo cumplido pero con muchos dolores, que costará tiempo repararlos.

P.D.Objetivo conseguido

Buenas Sensaciones

Ayer entreno de 18km a pulsaciones máximas 170ppm
En cuanto plegué de trabajar me puse mi equipación de correr, mis dos geles y fui calentando hasta el paseo marítimo de Cubelles.
En cuanto llegué, puse el crono y empece a correr.
El paso por el primer km a 4'06", algo pesado y con poca soltura en las piernas.
Con el avance de los kilómetros empecé a encontrarme mucho mejor, muy pendiente del crono, y de la técnica(posición de las manos,braceo, frecuencia).
Todos los kms salían a ritmo que deseaba y me seguía encontrando muy bien, cuando llegué a la zona de Calafell la gente empezaba a estorbar mientras corría, la gente ni se aparta ni muestra ningún signo de dejarte un hueco para que puedas pasar, son dueños de la calle.
Km 9 finalizado y me encuentro francamente bien, me doy la vuelta con la intención de llegar a donde había empezado todo, visualizo una fuente y...primer gel, me detengo 20 segundos porque la fuente funcionaba a trompicones y reinicio el vuelo.
En el km 12 empiezo a tener las pulsaciones a 170ppm, es normal después del cansancio que empiezo a notar en las piernas, pero el entreno me estaba saliendo francamente bien y no iba a bajar el ritmo.
A partir del km 15 empiezo a notar como las piernas empiezan a estar cada vez mas cansadas, me cuesta mantener la posición del cuerpo como al principio y el pulso empieza se sigue manteniendo por encima de 170ppm
Km 17 lo paso a 4'03 y una voz me dice por dentro es el último, e incremento un poco mas la velocidad, mientras una ligera sonrisa se mostraba en mi rostro, el entreno había ido mejor de lo que me pensaba. 
Km 18 finalizado en 3'58".
Piernas muy cansadas y un dolor que aun tengo en la parte interna de la rodilla, espero que con el hielo y mucho mimo no me impida correr esta semana.

Esta semana, tocará hablar del planteamiento de la Mitja con los dos mosqueteros.